सर्दियों में मधुमेह (Diabetes) के मरीजों को खास ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि ठंड का मौसम ब्लड शुगर स्तर, हार्ट हेल्थ और इंफेक्शन के जोखिम को बढ़ा सकता है। नीचे वे मुख्य बातें हैं जिनका ध्यान रखना जरूरी है:–
—
1. ब्लड शुगर मॉनिटरिंग बढ़ाएं
ठंड में शरीर अधिक ग्लूकोज उपयोग करता है, जिससे शुगर लेवल अचानक कम या अधिक हो सकता है।
दिन में 2–3 बार शुगर चेक करना बेहतर है (डॉक्टर की सलाह अनुसार)।
अगर इंसुलिन लेते हैं तो डोज में बदलाव की जरूरत पड़ सकती है—खुद से बदलाव न करें।
—
2. शरीर को गर्म रखें
मधुमेह में रक्त प्रवाह कम होता है, इसलिए ठंड से हाथ-पैर सुन्न होना, घाव न भरना, या संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
गर्म कपड़े, सॉक्स, टोपी पहनें।
पैरों को ठंड से बचाएं—क्योंकि पैरों की संवेदनशीलता कम होती है।
—
3. अच्छी डाइट का पालन करें
सर्दियों में मीठा और तली चीजें खाने का मन करता है, इससे शुगर बढ़ती है।
अपनी डाइट में शामिल करें:
फाइबर: जई, दलिया, सब्ज़ियां
प्रोटीन: दाल, अंडा, पनीर
कम GI वाले फल: सेब, अमरूद, संतरा
गर्म पानी और पर्याप्त पानी पिएं (ठंड में प्यास कम लगती है)
—
4. शारीरिक गतिविधि (Exercise) जारी रखें
सर्दियों में लोग अक्सर व्यायाम छोड़ देते हैं, इससे शुगर बढ़ सकती है।
रोज 30 मिनट पैदल चलना
घर के भीतर योग/वर्कआउट
स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज
टिप: ठंडी हवा में न चलें, धूप में या घर के भीतर वॉक करें।
—
5. त्वचा और पैरों की विशेष देखभाल
ठंड में त्वचा सूखती है और क्रैक होने से संक्रमण फैलता है।
रोज मॉइस्चराइज़र लगाएं
पैरों की जांच रोज करें (कट, फोड़ा, लालिमा)
फटी एड़ियों का तुरंत इलाज करें
—
6. पर्याप्त नींद और कम तनाव
ठंड में देर रात सोना और कम सोना शुगर बढ़ा सकता है।
7–8 घंटे की नींद
मेडिटेशन या प्राणायाम
—
7. संक्रमणों (जुकाम, फ्लू) से बचें
मधुमेह में संक्रमण शुगर तेजी से बढ़ाता है।
हाथ धोने की आदत
धूल-धूप से बचाव
डॉक्टर से पूछकर फ्लू वैक्सीन ले सकते हैं
—
8. शराब और धूम्रपान से बचें
शराब ठंड में शरीर का तापमान और शुगर नियंत्रण दोनों बिगाड़ती है।
धूम्रपान से ब्लड फ्लो कम होता है, जिससे पैरों में समस्या बढ़ जाती है।
—
विशेष ध्यान
अगर आपको
पैरों में सुन्नता
बार-बार यूरिन
ज्यादा प्यास
कमजोरी
घाव न भरना
जैसी समस्याएं दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
——–
