लिवर को स्वस्थ रखना है तो रोजाना आठ से दस पानी के गिलास जरूर पिएं

लिवर को स्वस्थ रखना है तो आठ से दस गिलास पानी के जरूर पिएं
नई दिल्ली: डॉ. एन. के. शर्मा, जो प्राकृतिक चिकित्सा और स्वास्थ्य सुधार के विशेषज्ञ हैं, के अनुसार, लीवर को स्वस्थ रखना शरीर की संपूर्ण कार्यक्षमता के लिए अनिवार्य है। लीवर शरीर का एक प्रमुख अंग है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पाचन तंत्र को सुचारू रखने और पोषक तत्वों के भंडारण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उन्होंने लीवर को स्वस्थ रखने के लिए कई प्राकृतिक और व्यावहारिक उपाय सुझाए हैं, जिन्हें अपनाकर लीवर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिल सकती है।

1. प्राकृतिक और संतुलित आहार अपनाएं

लीवर को स्वस्थ रखने के लिए सही आहार का सेवन सबसे महत्वपूर्ण है। डॉ. शर्मा के अनुसार:

फाइबर युक्त आहार: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें लीवर को डिटॉक्स करने में मदद करती हैं।

विषमुक्त खाद्य पदार्थ: रसायनयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ताजे और ऑर्गेनिक फल-सब्जियों को प्राथमिकता दें।

जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचाव: अत्यधिक वसा, चीनी और परिष्कृत खाद्य पदार्थ लीवर पर दबाव डालते हैं। इन्हें खाने से बचना चाहिए।

लीवर के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ: हल्दी, ग्रीन टी, लहसुन, आंवला और गाजर जैसी चीजें लीवर की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं।

2. पर्याप्त पानी का सेवन करें

डॉ. शर्मा के अनुसार, शरीर को हाइड्रेटेड रखना लीवर की सफाई के लिए बहुत जरूरी है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और लीवर को ठीक से कार्य करने में मदद करता है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

3. व्यायाम और शारीरिक सक्रियता

नियमित व्यायाम लीवर को स्वस्थ रखने में सहायक होता है। डॉ. शर्मा कहते हैं कि शारीरिक सक्रियता शरीर में वसा के संचय को रोकती है और लीवर पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ने देती। योग, तेज चलना, तैराकी और अन्य कार्डियो गतिविधियां लीवर की सेहत के लिए फायदेमंद हैं।

4. शराब और धूम्रपान से बचें

शराब और धूम्रपान लीवर के लिए अत्यंत हानिकारक होते हैं। डॉ. शर्मा के अनुसार, शराब के अत्यधिक सेवन से फैटी लीवर, सिरोसिस और अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। धूम्रपान से लीवर को विषाक्त पदार्थों को छानने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

5. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव लीवर की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। तनाव से बचने के लिए ध्यान, योग और गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें। यह न केवल मानसिक शांति देता है, बल्कि लीवर पर पड़ने वाले तनाव को भी कम करता है।

6. डिटॉक्स प्रक्रिया अपनाएं

डॉ. शर्मा प्राकृतिक तरीकों से लीवर को डिटॉक्स करने पर जोर देते हैं।

नींबू पानी: सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से लीवर साफ होता है।

डिटॉक्स स्मूदी और जूस: गाजर, चुकंदर, पालक और धनिया जैसी चीजों से बने जूस लीवर की सफाई में मदद करते हैं।

उपवास और हल्का आहार: समय-समय पर हल्का भोजन या उपवास करने से लीवर को आराम मिलता है।

7. सही वजन बनाए रखें

मोटापा लीवर की सेहत के लिए बड़ा खतरा है। अधिक वसा का जमा होना फैटी लीवर जैसी समस्याओं को जन्म देता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के जरिए वजन को नियंत्रित रखें।

8. दवाओं का सीमित उपयोग

डॉ. शर्मा के अनुसार, अधिक मात्रा में दवाओं का सेवन लीवर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। केवल जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से ही दवाएं लें।

9. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

समय पर भोजन करें।

रात में देर तक जागने से बचें।

दिनचर्या में अनुशासन रखें।

10. समय पर जांच कराएं

यदि आपको थकान, पीलिया, अपच, पेट में सूजन, या किसी अन्य लीवर से जुड़ी समस्या महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। समय पर लीवर की जांच और उचित उपचार जरूरी है।

निष्कर्ष

डॉ. एन. के. शर्मा का मानना है कि प्राकृतिक जीवनशैली अपनाकर और संतुलित आहार, व्यायाम, और तनाव मुक्त जीवन जीकर लीवर को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। लीवर की देखभाल केवल एक स्वास्थ्य आदत नहीं, बल्कि एक जीवनशैली है जिसे हमें नियमित रूप से अपनाना चाहिए।

Author: speedpostnews